Olahraga sangat penting untuk menjaga badan tetap sehat. Biasanya, agar stamina tubuh terjaga selama olahraga, terkadang sebagian orang minum kopi. Di sinilah kemudian muncul pertanyaan, seperti kapan waktu terbaik untuk minum kopi; apakah diminum sebelum atau setelah olahraga? Lalu, apa saja efek sampingnya? Nah, untuk mengetahui jawabannya, ada baiknya kamu simak ulasannya dalam artikel kali ini, ya!
Manfaat minum kopi sebelum olahraga
Tahukah kamu kalau kopi nggak hanya dapat meningkatkan mood dan menghilangkan rasa kantuk? Ternyata, selain itu, kopi juga memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh ketika diminum sebelum olahraga. Seenggaknya, ada tiga manfaat utama yang bisa kamu rasakan, yaitu:
- Sirkulasi darah lancar
Minum kopi dapat membuat sirkulasi udara menjadi lebih lancar. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh University of Ryukyus, Jepang, terbukti bahwa minum kopi bisa melancarkan peredaran darah sampai sekitar 30%. Jika aliran darah semakin lancar, jaringan otot maupun tulang memiliki pasokan oksigen yang lancar pula. Selain itu, sel darah putih juga tercukupi sehingga tulang dan otot jadi lebih aktif.
- Minimalkan risiko cedera
Manfaat minum kopi ternyata bisa meminimalisir risiko cedera seperti nyeri otot, lho, apalagi jika diminum seenggaknya satu jam sebelum berolahraga. Hal ini pernah diteliti oleh ahli dari Universitas Georgia, Amerika Serikat. Menurut penelitian tersebut, minum kopi satu jam sebelum olahraga dapat meminimalisir nyeri otot sampai dengan 48%.
- Tingkatkan ketahanan fisik
Selain peredaran darah menjadi lancar dan meminimalisir risiko cedera, minum kopi ternyata juga bisa meningkatkan daya tahan fisik kita. Journal of Applied Physiology menyebutkan bahwa minum kopi membuat seseorang nggak gampang lelah. Itu karena kafein pada kopi dapat menyegarkan pikiran dan kamu pun bakal lebih bertenaga.
Efek minum kopi setelah olahraga
Lantas, apakah ada efek minum kopi setelah berolahraga? Jawabannya adalah ada, tapi efek ini justru cenderung positif! Menurut Journal of Applied Physiology, minum kopi mampu membuat seseorang pulih lebih cepat dari kelelahan karena olahraga.
Apalagi jika dikonsumsi bersama karbohidrat, kafein dalam kopi akan membentuk kandungan glikogen 66% lebih baik apabila dibandingkan dengan mengonsumsi karbohidrat saja. Glikogen inilah yang akan menggantikan kekurangan glukosa karena olahraga tadi.
Panduan aman ngopi sebelum olahraga
Jika kamu ingin minum kopi sebelum olahraga, sebenarnya nggak masalah. Hanya saja, perlu diperhatikan ketentuan-ketentuannya agar lebih nyaman saat berolahraga dan nggak mengganggu kesehatan. Beberapa hal yang wajib diperhatikan adalah sebagai berikut:
- Sesuaikan takaran
Panduan yang pertama adalah sesuaikan takaran kopi dan pemanisnya, baik menggunakan gula maupun pemanis lainnya. Jika berlebihan, hal tersebut dikhawatirkan akan membuat masalah baru untuk kesehatan. Selain jumlah takaran yang pas, usahakan pula tetap rutin minum air putih.
Mengapa demikian? Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa kopi memiliki sifat diuretik. Itu artinya, kopi akan memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan lebih banyak, baik lewat urin maupun keringat. Nah, alasan mengapa kamu perlu mengimbangi dengan minum air putih adalah untuk menjaga cairan tubuh terjaga agar nggak terhidrasi.
- Perhatikan jarak waktu
Kedua, perhatikan jeda dan jarak waktu yang tepat untuk mengonsumsi kopi. Tubuh manusia memerlukan waktu tertentu agar dapat mencerna kandungan kafein dalam kopi yang masuk ke tubuh dan bekerja secara efektif.
Disarankan, idealnya kamu bisa minum kopi paling nggak 30 menit sampai dengan 1 jam sebelum memulai olahraga. Waktu tersebut diperlukan untuk menyerap kandungan kafein secara sempurna dalam tubuh.
- Hindari tambahan gula dan susu sapi
Bagi kamu yang suka menambahkan gula dan susu sapi saat minum kopi, sebaiknya jangan lakukan ini sebelum olahraga, ya! Panduan ketiga ini memang banyak disarankan oleh para ahli kesehatan. Alasannya dikhawatirkan tubuh mengalami masalah gangguan pencernaan.
Proses pencernaan susu sapi cenderung lebih lama dalam tubuh, begitu pun kopi dengan takaran gula berlebih hingga terlalu manis. Ini bisa membuat gula darah nggak stabil. Jika harus menambahkan gula atau susu, sebaiknya pilih yang takarannya tepat. Misalnya dengan memilih Fore Coffee yang memiliki level gula dan jenis susu yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan.
Jadi, dari ulasan di atas, bisa disimpulkan kalau kamu lebih disarankan untuk minum kopi sebelum olahraga. Namun, kamu tetap harus memperhatikan takaran dan pilihlah kopi berkualitas baik seperti Fore Coffee untuk membangkitkan energimu saat berolahraga.
WhatsApp us