Yuk, Lakukan 5 Cara Ini untuk Meningkatkan Imun Tubuh!

Pandemi Covid-19 membuat orang semakin paham akan pentingnya imun tubuh bagi kesehatan dan keselamatan. Berbagai cara kemudian dilakukan untuk meningkatkan imun tubuh, mulai dari berolahraga hingga mengonsumsi makanan dan minuman tertentu. Memangnya, apa itu imun tubuh dan apa pentingnya bagi tubuh manusia? Yuk, simak penjelasan berikut!

Apa itu imun tubuh dan mengapa penting?

Imun atau daya tahan tubuh adalah sistem kekebalan yang dapat melawan berbagai virus dan bakteri yang masuk ke tubuh manusia. Imun atau daya tahan tubuh penting untuk dijaga agar sistem kekebalannya berfungsi optimal saat menjalankan peran tersebut. Jika seseorang punya sistem imun yang baik, ia bisa terus sehat saat orang lain di sekitarnya mungkin sedang tidak enak badan.

Cara meningkatkan imun tubuh

Kini kamu sudah tahu bahwa imunitas penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Lalu, bagaimana cara untuk menjaga dan meningkatkan imun tubuh? Yuk, simak beberapa rekomendasi berikut!

1. Olahraga rutin

Hal pertama yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan imun tubuh adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga yang rutin terbukti mampu mengaktifkan reaksi sistem kekebalan tubuh saat ada virus atau bakteri yang masuk. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kemampuanmu, ya!

Olahraga sebaiknya dilakukan minimal 30 menit per hari dan diulangi sebanyak 3-5 kali seminggu. Kamu bisa coba berbagai macam olahraga yang cocok dilakukan selama masa pandemi Covid-19, seperti berjalan kaki, jogging, dan bersepeda. Kalau ingin menghindari kerumunan, yoga atau senam aerobik juga menarik untuk dicoba.

2. Berjemur

Berjemur terbukti mampu meningkatkan kekebalan tubuh manusia. Hal ini disebabkan oleh pancaran sinar matahari yang mampu memicu produksi vitamin D dalam tubuh manusia. Vitamin D dalam tubuh berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan yang menangkal radikal bebas masuk ke dalam tubuh.

Kamu bisa berjemur secara rutin 3-5 kali seminggu selama 10-15 menit. Akan tetapi, usahakan untuk berjemur pada waktu yang tepat, ya. Artinya, jangan berjemur saat matahari sudah terik. Berjemurlah sekitar pukul 09.00-10.00 WIB agar kulitmu tidak terbakar sinar UVA dan UVB.

3. Istirahat yang cukup

Untuk meningkatkan imun tubuh, kamu juga perlu istirahat yang cukup supaya tubuh dapat bekerja maksimal. Jika tubuh kurang istirahat, sistem tubuh akan kelelahan dan tidak mampu menjalankan perannya dengan baik.

Gunakan sebagian waktumu untuk beristirahat sesuai dengan porsinya. Jika kamu adalah seorang remaja, beristirahatlah selama 8-10 jam per hari. Sedangkan untuk orang dewasa, kamu bisa beristirahat dengan cukup dalam waktu 7-9 jam per hari. Istirahat yang cukup juga bisa buat kamu merasa lebih segar, lho!

4. Konsumsi makanan dan minuman bergizi

Konsumsi makanan dan minuman yang bergizi juga bisa untuk menaikkan imun tubuh. Cukupi kebutuhan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh dengan mengutamakan keseimbangan gizi, mulai dari protein, vitamin, mineral, hingga antioksidan. Misalnya dengan konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, ikan, telur, dan susu.

Untuk menyempurnakan konsumsi makanan dan minuman tersebut, kamu juga bisa meminum madu. Kini, meminum madu tak harus langsung dari produk murninya, tapi juga bisa melalui minuman Manuka Series yang dihadirkan oleh Fore Coffee. Varian minuman yang terdiri dari Berry Manuka Americano dan Creamy Manuka Hibiscus ini diperkaya dengan kandungan madu Manuka yang punya beragam manfaat untuk tubuh.

5. Konsumsi suplemen tambahan

Terakhir, kamu bisa mengonsumsi suplemen tambahan untuk meningkatkan imun tubuh. Jika kamu merasa nutrisi yang didapat dari makanan belum mencukupi kebutuhan tubuhmu, kamu bisa mengonsumsi suplemen tambahan untuk membantu menangkal infeksi.

Kamu bisa meminum suplemen yang mengandung Echinacea, serta vitamin C dan D. Senyawa yang terdapat dalam vitamin-vitamin tersebut terbukti mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menangkal infeksi yang mungkin terjadi.

Nah, menjaga dan meningkatkan imun tubuh memang penting, apalagi di masa pandemi Covid-19 seperti sekarang ini. Kamu bisa melakukan lima hal di atas untuk memperoleh kualitas imun tubuh yang baik. Fore Coffee juga telah mengeluarkan varian Manuka Series dengan kandungan madu Manuka yang baik untuk meningkatkan imun tubuh. Yuk, tingkatkan imun tubuh bersama Fore Coffee!